Truques para perder os últimos 5 Libras

Perder os últimos 5 libras pode ser enlouquecedor. Você está comendo uma dieta saudável e muito exercício, mas não importa o que você faz, você não consegue mover a agulha na escala. Corredores chamá-lo de “bater no muro”, e isso acontece com dieters também.

Quando você pressiona o “últimas 5 libras” muro, fazendo algumas mudanças simples muitas vezes pode ajudar. conversou com especialistas que recomendaram medidas para poder além do planalto.

Antes de ler as dicas do especialista, pergunte-se: Será que a meta de peso que você está apontando para ser muito baixo? Você realmente precisa para enfrentar essas últimas 5 libras, ou é a sua saúde, fitness, auto-estima e qualidade de vida já melhorou?

Anne Fletcher, RD, autor de perda de peso Confidencial, insta dieters a reconsiderar a importância dos últimos 5 libras.

“Se ele é realmente difícil de perder aqueles 5 libras, vale a pena? E você vai ser capaz de manter o peso mais baixo?” pede Fletcher, que também escreveu o Fina para a série Vida de livros.

Ela diz estar no peso objetivo final – o que ela chama de “peso fantasia” – é superestimada porque ele pode ser muito difícil tanto para chegar lá, e para manter.

Mas se você realmente precisa para cinzel fora os últimos libras, pode ser um alívio ao saber que suas aflições de perda de peso são bastante previsíveis.

“À medida que a sua massa corporal é reduzida através da perda de peso, você precisa de menos calorias do que você fez quando era mais pesado”, diz Fletcher. Você precisa ajustar os seus planos de dieta e fitness como o seu corpo composição alterações ou planaltos perda de peso são a certeza de interromper sua jornada de perda de peso.

Dê um passo para trás e tentar descobrir por que sua perda de peso parou. Na maioria das vezes, dieters estão comendo mais do que eles pensam ou preso em um barranco fazendo a mesma rotina de exercícios e outra vez. Com algumas mudanças simples que você pode perder os últimos libras de uma vez por todas.

Para perder uma libra de gordura que você precisa para cortar 3.500 calorias por comer menos calorias ou mais exercício ou, de preferência, uma combinação de ambos. Tenha cuidado para não cortar calorias tão baixo seu corpo pensa que está morrendo de fome e desencadeia um patamar de perda de peso para economizar peso corporal.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …