Trabalhar fora depois de uma gravidez

Por Kristin McGee

Eu só recentemente deu à luz meu primeiro filho, um menino lindo bebê chamado Timóteo. Como yoga profissional e instrutor de Pilates e personal trainer, é o meu trabalho para ficar em forma. Eu trabalhei durante toda a minha gravidez, e uma vez que o médico me deu luz verde para retomar o meu regime de fitness, comecei a exercer novamente após Timothy chegou.

Embora eu sou um treinador, eu também sou humano. Eu posso definitivamente ver o quão difícil é como uma nova mãe para ter certeza de obter um treino. Entre alimentação, mudando, tomar banho, brincar e cuidar de seu pequeno, pode parecer quase impossível de fazer muita coisa por si mesmo, vamos o exercício sozinho. Mas o exercício é tão importante, especialmente para as novas mães. Trabalhar fora libera endorfinas positivas e ajuda a regular o apetite, sono e humor. Mães podem realmente beneficiar de mover seus corpos em uma base diária, ea melhor coisa é, você pode obter um ótimo treino com o seu filho! Exercício com seu recém-nascido ou do lactente é uma ótima maneira de se relacionar com seu bebê enquanto você obter o seu corpo de volta em forma. E os exercícios que você faz para si mesmo também estão se beneficiando seu precioso.

Aqui estão as minhas três principais opções para voltar em forma com um bebê.

Caminhando com um carrinho de criança é uma maneira maravilhosa para aliviar gradualmente de volta para o exercício. Andar a pé é segura e de baixo impacto, e se você manter um ritmo constante e sua freqüência cardíaca acima, você pode queimar calorias, enquanto obter algum ar fresco. Além disso, meu rapaz adora ir fora e caminhando pelo parque. Como você empurra o carrinho de criança, se concentrar em manter seus músculos abdominais envolvidos e seus ombros puxados juntos e para baixo (para longe das orelhas), para que o seu abs e braços, e não apenas suas pernas, obter um bom treino.

Timothy é agora quase 14 libras, e deixe-me dizer-lhe, segurando-o e dançando ao redor da sala definitivamente tem o meu ritmo cardíaco. Ele gosta de ouvir música, e eu entrar imediatamente em um bom humor, uma vez que ligo algumas músicas. Depois do jantar, você pode sentir como comer mais ou descansar no sofá devido à exaustão do dia, mas você vai se sentir muito melhor se você ligar uma música e dançar afastado por 20 a 30 minutos. Movendo-se para a música estimula a mente eo corpo do seu bebé ao explodir a gordura fora do seu. A dança é realmente um treino incrível.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …