Suplementos vitamínicos e minerais: Um Guia Essencial (patrocinado)

A maioria de nós sabemos que precisamos de vitaminas para se manter saudável, mas o que são as vitaminas, e quais devemos tomar?

As vitaminas são substâncias que são necessários para a função celular normal, no crescimento e desenvolvimento. 1 Outros nutrientes essenciais Podemos pensar em como as vitaminas são realmente minerais. Cálcio e ferro, por exemplo, são importantes minerais necessários para o bem-estar geral. Se não obter o suficiente de uma vitamina ou mineral durante um período de tempo suficientemente longo, pode resultar em uma deficiência. Os sintomas de deficiência podem variar de fraqueza e fadiga para algo muito mais grave como doença. 2

Há muita desinformação em torno dos benefícios e riscos de tomar vitaminas e suplementos. Em geral, os estudos têm demonstrado que algumas vitaminas e suplementos podem ser benéficos e eficazes, especialmente para pessoas com deficiências nutricionais ou lacunas na sua dieta. 3 Manter uma dieta equilibrada, rica em grãos integrais, frutas, legumes e proteína magra é a melhor maneira de obter as vitaminas e minerais que você precisa, mas às vezes isso nem sempre é possível. 4 Por esta razão, muitas pessoas podem optar por melhorar a sua dieta, tomando certas vitaminas e suplementos.

Alguns vegans e vegetarianos podem optar por tomar um suplemento B-12, como o de micronutrientes é mais facilmente encontrada em subprodutos animais. 5 As pessoas propensas à anemia ou deficiência de ferro, também pode decidir tomar um suplemento. Algumas vitaminas, como a vitamina D, não são encontradas em muitos alimentos e pode ser produzido pela pele quando exposta à luz solar. 6 Portanto, adultos ocupados que trabalham em ambientes fechados e / ou que não tomam o tempo para comer direito pode ser os principais candidatos para vitaminas e suplementos. Outros grupos especiais, tais como as mulheres grávidas, crianças e idosos podem ter especial vitamina precisa também, dependendo de recomendações de seus médicos de cuidados primários.

Se você está confuso sobre quais as vitaminas fazer o quê, ou quais você pode pensar em tomar, consulte a tabela abaixo para obter mais informações. Como sempre, fale com o seu médico antes de tomar um novo suplemento dietético. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com medicamentos (prescrição e over-the-counter) e levando muito de qualquer uma vitamina ou suplemento pode realmente ser prejudicial. 7

Um grupo de vitaminas que fazem as células vermelhas do sangue e ajudar seu corpo a converter alimentos em energ; uma deficiência de vitamina B pode causar anemia, problemas nos olhos, fadiga e contribuir para um maior risco de doença cardíaca. 8

Um antioxidante importante para a cicatrização de feridas e Immunit; suplementos de vitamina C são acreditados para promover a saúde dos olhos, reduzir o risco de alguns tipos de câncer, e estimular o sistema imunológico. 10

Promove a saúde dos ossos e músculos, ajudando o corpo a absorver cálcio e processo. 11

Constrói e protege os ossos e teet; necessário para a função muscular, secreção hormonal, e transmissão nervosa. 12

O ferro é necessário por causa do sangue de transportar oxigênio pelo corpo 1; A deficiência pode causar anemia, uma doença do sangue.

Um suplemento que contém uma combinação de vitaminas e minerais em quantidades diárias recomendadas, usualmente contendo uma mistura de vitaminas A, B, C, D, E e K, e minerais como o cálcio, o iodo, ferro, magnésio, e seleniu; verifique a etiqueta.

Contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, melhoram os sintomas da artrite, e reduzir os triglicéridos. 13

1. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002399.htm

2. http://health.usnews/health-news/health-wellness/articles/2015/09/08/is-a-vitamin-or-mineral-deficiency-making-you-tired

3. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx

4. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002399.htm

5. http: //www.pcrm/health/diets/vegdiets/dont-vegetarians-have-trouble-getting-enough

6. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D

7. http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm109760.htm

8. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b9-folic-acid

9. http://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780

10. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/listing_of_vitamins

11. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/vitamind.html

12. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/

13. http://www.mayoclinic/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/evidence/hrb-20059372

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