Seu Plano de Diabetes Workout: Introdução e ficar com ele

Tendências do diabetes

Você já ouviu isso um milhão de vezes: O exercício é muito importante, especialmente porque você tem diabetes. Mesmo se você sabe que é verdade, às vezes é preciso mais do que isso para ficar motivado, embora.

Ter diabetes não significa que você precisa desistir de cada pedaço de pão ou prato de massas. Você ainda pode desfrutar de alimentos feitos com grãos, contanto que você fazê-los cereais integrais; Os cereais integrais são embalados com fibra, o que pode ajudar a diminuir o colesterol e reduzir o risco de doença cardíaca. Fibra retarda a digestão ea absorção de hidratos de carbono, não podendo levantar o açúcar no sangue tão rapidamente como grãos refinados. E porque os grãos integrais ajudá-lo a se sentir mais completa por mais tempo, eles podem ajudá-lo a gerir o seu peso.

Pergunte ao seu médico ou enfermeiro que atividades são os melhores para você e quão intensa que deveriam ser.

Pôr em marcha até a esteira ou bater os pesos pesados ​​de imediato não é uma boa idéia se você não tiver exercido em quando, ou nunca. Pode até ser perigoso. Se você tomar insulina ou outra medicação diabetes, atividade física pode fazer seu nível de açúcar no sangue cair muito baixo.

E se você tiver quaisquer outros problemas de saúde de diabetes, como doença cardíaca ou pressão arterial elevada, pode haver alguns tipos de exercício que você deve evitar completamente.

Traçar uma rotina – os dias, horas e duração de suas sessões de treino. Manter um registro de seu exercício e os seus níveis de açúcar no sangue, também.

Isso vai ajudá-lo a acompanhar o seu progresso e ver como seus exercícios estão fazendo a diferença. Ele também irá torná-lo mais responsável por vezes se esquecer de uma sessão ou quando você não poderia ter feito o suficiente. E você pode começar a ver padrões, como dias, horas ou tipos de exercício que funcionam melhor para você.

Mas não definir metas que você sabe que não pode cumprir. Se você nunca foi capaz de acordar cedo para passar uma hora no ginásio antes do trabalho, que não deve ser o seu plano agora. Os médicos recomendam de 30 a 60 minutos de atividade moderada a vigorosa quase todos os dias, mas você não tem que encontrar tempo para fazer tudo de uma vez. Dividi-lo em sessões de 10 ou 15 minutos.

E recompensar-te quando você atingir suas metas! Alarde sobre algumas novas roupas de ginástica, uma massagem, ou mais músicas para a sua lista de reprodução.

Ser ativo não tem de significar calçando tênis novos e se inscrever para uma maratona. Comece com um único passo. Andar a pé é menos cansativo e segura para a maioria das pessoas com diabetes. De lá, você pode trabalhar o seu caminho até o exercício mais intenso.

Há também formas fáceis de adicionar movimento para as coisas que já preencher o seu dia ocupado.