Seu Guia de vitaminas pré-natal

Antes de decorar o berçário, escolher um nome, ou carrinhos de passeio de teste, um item deve subir ao topo de sua lista de coisas a fazer: Pegue uma vitamina pré-natal diário.

“Idealmente, você iria começar a tomar antes de engravidar para sintonizar o seu corpo com certas vitaminas e minerais que você e seu bebê precisa ter uma gravidez saudável”, diz Ashlesha Dayal, MD, professor associado de obstetrícia e ginecologia e saúde das mulheres no Albert Einstein College of Medicine / Montefiore Medical Center.

Desde a metade das gestações não são planejadas, vitaminas pré-natais regulares garantir que você obtenha os nutrientes, mesmo antes de você descobrir que você está esperando.

Se você já sabe que está grávida, quanto mais cedo você começar a tomar uma vitamina pré-natal, o melhor. Mesmo se você comer direito, eles ainda são uma boa ideia.

“Há um par de vitaminas e minerais que as mulheres grávidas precisam de mais do que normalmente você pode obter a partir de uma dieta saudável sozinho”, diz Dayal.

Em particular, você precisa destes 4 nutrientes.

Quanto você precisa: 600 microgramas por dia

Porque é que precisa: O ácido fólico ajuda o cérebro de seu bebê e do sistema nervoso desenvolver, o que acontece no início de sua gravidez. E evita alguns defeitos de nascimento.

Você também pode encontrá-lo em: vegetais folhosos verde escuro, nozes, feijão, ervilha e alimentos fortificados com ácido fólico, como pão, cereais, farinha, massas e arroz. Mas tomar a vitamina apenas no caso.

Quanto você precisa: 27 miligramas por dia

Porque é que precisa: Ferro ajuda o corpo a manter-se com o aumento do sangue que acontece quando você está grávida.

Você também pode encontrá-lo em: feijão branco, lentilha, espinafre, carne, castanha de caju, frango e alimentos fortificados com ferro, como pão e cereais.

Quanto você precisa: 1.000 miligramas por dia

Porque é que precisa: O cálcio é fundamental para ajudar os ossos do seu bebê se desenvolver. Seu bebê vai chamar cálcio de seus próprios ossos, se não recebem o suficiente. Isso você pode colocá-lo em risco de perda óssea e fraturas.

Você também pode encontrá-lo em: leite, iogurte, queijo e alimentos fortificados com cálcio, como tofu e cereais.

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