O que seu médico quer mesmo que você sabe sobre a perda de peso

William Blahd, M; em 23 de abril de 2016

Para ajudar você a perder peso, o médico poderia ter dito coisas como: “Obter mais exercício”, “Corte para trás em calorias” ou “Coma menos lixo.” É tudo de bom conselho – mas o que exatamente significa isso? Quanto exercício que deve fazer? Quantas calorias que você precisa parar de comer, a fim de verter libras?

Saiba como transformar o bem-significado do seu médico, mas às vezes vago, estratégias em medidas reais que você pode começar a tomar hoje.

O que significa: Para você, avaliando um peso saudável pode ser sobre como suas roupas se encaixam (como se ainda pode espremer em seu favorito par de jeans). Para o médico, chegando a um peso saudável tem mais a ver com a redução suas chances de obter condições como a diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Mantendo um olho em seu peso é importante. Embora alguns estudos tenham encontrado pode ser tanto sobrepeso e saudável, outros pesquisadores dizem que, se os números na escala são elevados, sua saúde está em risco.

No entanto, pisando em sua escala de banheiro por si só não vai dizer se você está em um peso saudável, uma vez que não leva a sua altura em consideração. Em 150 libras, você está acima do peso, se você medir 5 pés 2 polegadas de altura, mas apenas para a direita se você estiver 6 pés 2 polegadas.

A medida mais precisa é o seu índice de massa corporal (IMC), que calcula o seu peso em relação à sua altura. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é saudável.

IMC não é perfeito. Não considerar como muscular você é, ou onde a gordura está localizada. Assim também verificar a sua circunferência da cintura. cintura de uma mulher deve medir 35 polegadas ou menos, e de um homem deve ser de 40 polegadas ou menos ao redor. Juntos, o tamanho da cintura e IMC pode dar-lhe um bom guia para o quanto você precisa para aparar.

O que significa: Não tenho certeza como chegar a esses números? Bem, pense nisso desta maneira: Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias. Para perder uma libra, você precisa raspar cerca de 500 calorias por dia durante 7 dias.

saudáveis ​​e deliciosas receitas, a partir de e revista comer bem.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …