Estratégias Vencedoras Mental para perda de peso

O que está impedindo você de perder peso com sucesso? As possibilidades são, não é apenas o que você está comendo e quanto (ou quão pouco) você está se exercitando. Para a maioria das pessoas, uma grande parte do problema é a forma como eles pensam sobre o seu alimento, o seu exercício, e eles próprios.

maiores tensões da vida vêm de expectativas não atendidas. Aqui está, esperando a perder precisamente 2,5 libras por semana. Onde você conseguiu isso? Desenvolver expectativas realistas. A maioria das pessoas que são 20 a 50 libras sobrepeso pode contar com o derramamento de uma a duas libras por semana, se eles estão no topo de seu jogo. (Mas não estamos sempre no topo do nosso jogo. Mais sobre isso mais tarde.) Você começa animado e quer cuidar deste problema de uma só vez, e não é isso que se trata. Aprenda a tirar o peso proporcional com o que seu corpo pode dar-lhe.

Você pode estar dizendo: “Isso é muito lento. Eu quero fazê-lo mais rápido.” Bem, então, você vai sofrer. Com cortes curtos, eu lhe garanto consequências – conseqüências que você não quer. Atalhos dar-lhe consequências, paciência dá-lhe o progresso.

Agora, vamos falar sobre como lidar com isso quando você não está no topo de seu jogo. A vida acontece. Talvez você está fazendo muito bem e perdi 10 libras dos 50 que você está tentando perder. Então, a vida bate. Sua mãe fica doente, o seu marido fica deprimido, ou você está tendo sérios problemas no trabalho. Desde que a vida tem obstáculos, espera. Se você fizer isso, você vai ser muito melhor preparado para lidar com eles. Pessoas que fazem melhor em manter um peso corporal saudável ao longo do tempo são pessoas que chamo de “regroupers mestre.”

Como você se reagrupar? Em primeiro lugar, esperamos ter várias partidas. Talvez você fez muito bem esta semana, mas, em seguida, hit de inverno e matou seus planos de exercer fora. Quando algo vem junto, não se sentir inútil, impotente, derrotado. Tem na parte de trás de sua mente um plano A, B e C. A é maravilhoso, B é OK, e C não é tão grande, mas ele vai fazer. Um pode ser um belo passeio fora, B pode ser: “Se nevar, eu vou estar na esteira na academia.” C pode ser: “Se eu não posso chegar ao ginásio, eu vou subir as escadas em casa por 20 minutos.” São as pessoas que estão paralisadas no plano A que desmoronar. Eles acham que é impossível sustentar qualquer tipo de mudança de estilo de vida.

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …