Dois Parte da série: Tendências de fitness em grupo

Por que trabalhar fora en masse em vez de em seu próprio país? Ao contrário de solo exercício, fitness grupo fornece motivação e interação social, bem como a instrução personalizada. E instrução é a chave quando pegar algo novo. À medida que o novo milênio se aproxima, o interesse está crescendo nas formas do Extremo Oriente do exercício, que são suave e consciente de movimento e condicionamento corporal total. Simultaneamente, no extremo oposto do espectro, há um ressurgimento do hard-core “, sem dor, sem ganho” workouts -estilo do passado. Esta série de duas partes explora ambas as tendências da aptidão do grupo e orienta-o para estilos certa para você. Procure Part Two em duas semanas!

Yoga, uma disciplina desenvolvida na Índia há mais de 5.000 anos atrás, é a mãe de todos os exercícios mente-corpo. Yoga concentra-se em posturas que aumentam a consciência do corpo, e procura integrar mente e corpo. Yoga tem muitas variedades, incluindo ashtanga (a power ioga desafiador), viniyoga (que é lenta e proposital) e yoga restaurativa (que é muito tranquilo). Os movimentos de yoga ajudar a desenvolver o equilíbrio ea flexibilidade e ensiná-lo a relaxar o corpo ea mente. De acordo com Donna Morton, baseada em Los Angeles, instrutor de yoga certificada, “É importante manter-se focado internamente em cada posição e ouvir o seu corpo.” Em outras palavras, preste atenção em como seu corpo se move e se sente durante cada movimento, em vez de apenas se concentrar em um resultado, como bíceps beefed-up.

Um dos pontos positivos da ioga é que ela encoraja a trabalhar dentro de habilidades do seu corpo. Em vez de tentar corresponder ao que a pessoa ao lado de você está fazendo ou simplesmente seguindo o instrutor, você vai aprender a desafiar a si mesmo sem ultrapassar as suas capacidades. Como você sabe se você bateu um limite? Morton diz: “Dor, agitando músculos ou o desejo de segurar a respiração durante a execução dos movimentos são sinais de que você está empurrando-se muito difícil.”

Pilates, uma terapia do movimento que combina alongamento com um alinhamento adequado, está atraindo a atenção ultimamente, mas tem realmente sido em torno de algum tempo. Foi criado em 1920 por Alemão-nascido Joseph Pilates, que estudou uma série de formas de exercício, incluindo yoga. Graças à formação em engenharia, Pilates foi capaz de projetar equipamentos de treino de corpo inteiro, que era usada como terapia física para ele próprio e outros. Mais recentemente, Pilates foi popularizado pelo mundo da dança por causa de sua ênfase na postura e flexibilidade. Pilates aborda questões de prevenção de lesões, a respiração correta, dinâmica de alongamento (alongamento enquanto se move em oposição ao alongamento e holding) e fortalecimento.

Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …

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