Dicas de perda de peso quando você ganhar peso na meia-idade

Seu jeans sentir mais apertado, mas você está comendo e exercitando tanto quanto você tem durante anos. O que há com isso?

Você tem um par de coisas que trabalham contra você. Você provavelmente não está queimando calorias tão eficientemente como você fez quando era mais jovem. Isso porque a sua taxa metabólica (o número de calorias que você queima em um dia) mergulha cerca de 1% ao ano a partir de cerca de 30 anos, diz Carolyn Brown, RD, nutricionista Foodtrainers em Nova York.

Você pode ser mais esperto que isso. Mudar alguns hábitos para que você possa acelerar o seu corpo de volta.

Comece com estas cinco estratégias.

Mordendo, mastigação, deglutição e digestão de alimentos ricos em proteínas pode queimar até 30 por cento das calorias no seu prato.

A proteína é o bloco de construção de músculo, e uma vez que a massa muscular diminui à medida que você envelhece, você precisa ainda mais proteína.

“A partir de meia-idade, você precisa de 10% mais proteína do que você fez durante seus anos mais jovem”, diz Christine Gerbstadt, MD, RD, autor de Dieta Detox do médico: a prescrição Ultimate Perda de peso.

Um bônus: Os alimentos que são ricos em proteínas embalar um maior impulso metabólico do que a gordura ou carboidratos. Mordendo, mastigação, deglutição e digestão de alimentos ricos em proteínas pode queimar até 30% das calorias no seu prato, em comparação com 5% de gordura e carboidratos.

Faça o seguinte: Nosh em iogurte grego, ovos, queijo cottage, ou serve-se dentro de 2 horas de acordar.

O hormônio do estresse cortisol é amarrado a uma acumulação de gordura em torno de seu umbigo. E de meia-idade pode ser um momento estressante, diz Florence Comite, MD, um endocrinologista, em Nova York.

O estresse crônico também pode afetar a forma como o seu corpo responde à insulina, que controla o açúcar no sangue, diz Comite.

Eliminando o estresse, tanto quanto possível da sua rotina diária vai ajudar a reduzir a quantidade de cortisol seu corpo faz.

Faça o seguinte: Medite. Apenas 10 minutos de meditação consciente pode fazer a diferença, diz Comite.

Quando você estiver com pouco sono, o apetite entra em ação superior. Em um estudo de algumas 68.000 mulheres, aqueles que dormiam por 5 ou menos horas por noite ganharam 2,5 libras mais do que aqueles que dormem 7 horas por noite.

Faça o seguinte: Definir uma rotina de dormir calmante que inclui desligar todas as telas de pelo menos uma hora antes de dormir.

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Enquanto você estiver exercendo, você deve contar entre …