Compreender Transtorno de Ansiedade Generalizada – Prevenção

Se você sofre de um transtorno de ansiedade, você pode precisar de ajuda profissional. Consulte o seu médico para um encaminhamento para um especialista em saúde mental.

Saiba mais sobre o transtorno de ansiedade generalizada

Basics

Os sintomas

Diagnóstico e Tratamento

Prevenção

FONTES

Starcevic, V. Transtornos de Ansiedade em Adultos: Um guia clínico, Oxford University Press, 2005.

Associação Psiquiátrica: Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais quarta edição, 2000.

Journal of Clinical Psychiatry, novas perspectivas para o tratamento da GAD, de 2004.

Cuide do seu corpo ao comer uma dieta bem equilibrada. Incluir um multivitamínico quando você não pode sempre comer direito; Limite de álcool, cafeína e consumo de açúcar; Tire um tempo para si mesmo todos os dias. Mesmo 20 minutos de relaxamento ou fazendo algo agradável para si mesmo pode ser restaurador e diminuir o nível geral de ansiedade; Apare uma agenda agitada para seus itens mais essenciais, e fazer o seu melhor para evitar atividades que você não encontrar relaxante; Mantenha um diário de ansiedade. Posição sua ansiedade em uma escala de 1 a 10. Nota os eventos durante o qual você se sentia ansioso e os pensamentos passando por sua mente antes e durante a ansiedade. Mantenha o controle de coisas que fazem você mais ansioso ou menos ansiosa; Interromper hiperventilação. Se você começar a hiperventilar, expire em um saco de papel e inalar o ar dentro do saco. Isso aumenta a quantidade de dióxido de carbono que você está inalando, o que pode reduzir o desejo de hiperventilar. A inalação de um saco vai ajudar a aliviar qualquer tontura ou formigamento que você pode sentir.

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